长假应怎么才能控制食欲

休假的时候，很多人喜欢一边看电视一边吃东西，或者一边聊天
一边吃东西，这个时候往往意识不到正在嚼着食物，不知不觉就
吃多了。
　　怕长胖？长假怎么控制食欲？
　　在休假的时候特别容易发胖，为什么呢?
　　休假的时候，很多人喜欢一边看电视一边吃东西，或者一边
聊天一边吃东西，这个时候往往意识不到正在嚼着食物，不知不
觉就吃多了。还有，吃饭的时间间隔最好控制在4～6个小时。如
果饥饿过度，下次所吃的食物就会被作为养分完全吸收，不但不
会瘦，反而会更胖。相扑运动员每天吃2顿饭，就是这个道理。
所以适度的加餐也很重要，坚持少吃多餐的原则，是减肥的秘诀。
还有无论何时都要细嚼慢咽，每口食物至少要咀嚼10次。
　　虽然尽力控制，但还是吃多了，怎么办?
　　除了尽早调整没有其他办法。对于身体来说，如果一天吃多
了，就需要两天的时间来调整;如果2天吃多了，就需要4天的时
间来调整。吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。因此，如
果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得
太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿
吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如
果放任自流，后果就不堪设想了。
　　在休假的时候，经常想自己做一些减肥果汁，可是应该选择
什么原料来做？
　　郑重推荐香蕉果汁，不但营养均衡而且还能有饱腹感。把香
蕉、酸奶、冰块一起放入搅拌机中搅拌。不出1分钟，香浓美味的
香蕉汁就做好了。还可以加入猕猴桃、草莓、胡萝卜等辅料，既
可以调味又可以补充各种维生素。