清晨饮水保健康

早上喝白开水是最佳选择。因为白开水中的微生物已经在高温中被杀
死，而且其中钙、镁元素对身体是有益的。但不要喝放置时间过久的
水。
人体中水占体重的60%(细胞内液占40%，组织间隙液占15%，血浆
占4%，淋巴液与脑脊液占1%)，机体的一切功能活动都离不开水。体
内水分称为体液，分为细胞内液与细胞外液两大部分，可以互相调节，
保证身体的功能正常与健康。
　　早晨喝水益处多　人在夜晚睡觉时。从尿、呼吸、皮肤汗液中消
耗了大量水分，早晨起床后处于生理性缺水状态。早起喝杯水既可以
补充身体对水分的需要，又可以冲刷胃肠道，还能美容养颜，清醒大
脑。起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液中，可以有效增加血
容量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复
清醒状态。因此，清晨饮水益处多多，尤其是中老年人更应注意早晨
的饮水保健。
　　喝什么样的水　医学专家认为，早上喝白开水是最佳选择。因为
白开水中的微生物已经在高温中被杀死，而且其中钙、镁元素对身体
是有益的。但不要喝放置时间过久的水。因为开水放置时间太久，或
者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有矿物质，还可能含有某
些有害物质。有些人为了水的口感好喝，早晨第一杯水喝的是果汁、
可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料，这样会对人体造成伤害。因为汽水
与可乐等碳酸饮料中含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长此以
往会导致缺钙。有些饮料还有利尿作用，会增加机体对水分的需求，
反而造成体内缺水。
　　早晨喝多少水　一个健康的成年人每天至少要喝7～8杯水(约
2.5升)。清晨起床后是身体补充水分的关键时刻，此时喝水1杯(约
300毫升)最佳。
　　喝什么热度的水天冷时可喝温开水，尽量减少对胃肠的不良刺
激。研究发现，煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水，具有特异的生
物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫功能。夏
天可以喝凉开水。但在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空
气中暴露太久会被污染，还会失去生物活性。
　　怎么喝清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前15～30分
钟喝水，否则就收不到冲刷胃肠、促进血液循环的效果。饮水时最好
小口小口地喝，因为饮水速度过快过猛都对身体不利，可能引起血压
降低或脑水肿发生，导致头痛、恶心、呕吐等不适。
　　俗话说“习惯成自然”，要求人们养成良好的生活习惯，包括早
晨的饮水习惯。当你刷过牙、洗完脸后，就要饮用清晨第一杯水了。
若开始不习惯，那就要强迫一下自己。或者由家人提醒一下。久而久
之，就像早锻炼一样成为良好的生活习惯，并且会从中受益。笔者多
年来一直坚持，受益匪浅。